Für ein gelenkschonendes Fitnesstraining sind Crosstrainer die beste Alternative. Aufgrund eines eher sanften Bewegungsablaufes wird die Belastung auf sämtliche Körperteile deutlich reduziert. Die Geräte trimmen alle Muskelgruppen in den Beinen, den Armen und dem Rumpfbereich. Dabei ist der Bewegungsablauf dem des Joggens sehr ähnlich, nur dass die Kniegelenke nicht bei jedem Schritt das gesamte Körpergewicht abfangen müssen.
Hier folgen kleine Tipps für ein optimales Training:
Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings auf dem Crosstrainer nicht Ihren Hintern zu weit raus strecken. Sonst laufen Sie Gefahr ein Hohlkreuz zu bilden und riskieren Probleme im Lendenwirbelbereich. Wenn Sie sich gerade aufrichten und Ihr Becken bewusst nach vorn ausrichten dann sitzen Sie korrekt auf Ihrem Crosstrainer.
Pendelbewegungen, wo die Hüften nach links und nach rechts ausweichen, sind tunlichst zu vermeiden. Achten Sie während des Trainings darauf, dass die Bewegungen flüssig und nach vorn ausgerichtet sind. Dadurch wird die Wirbelsäule vor unerwünschten Haltungsschäden geschont. Wenn Sie das Becken in gekippter Haltung belassen und sich mit dem Oberkörper nach vorn ausrichten dann verringert sich die Gefahr solcher Fehlbewegungen recht schnell.
Vielen Sportsbegeisterten ist das banale Training auf einem Crosstrainer zu monoton. Ihnen wird beim Trampeln schnell langweilig, sodass Sie sich zusätzlich ein Buch mit auf den Hometrainer nehmen. Es ist jedoch abzuraten zu lesen, während man sich auf dem Gerät in Bewegung befindet. Denn dabei vergessen die meisten auf ihre Haltung zu achten. Empfehlenswerter sind Hörbücher oder MP3-Musik. So bleibt auch das Display unter ständiger Kontrolle Ihrer wachsamen Augen.
Wenn Sie die Griffe des Crosstrainers fest umklammern trainieren Sie zusätzlich einige Muskelpartien des Oberkörpers.
Wie man also sehen kann, ist die Haltung während des Trainings sehr ausschlaggebend. Wenn Sie aufrecht sitzen und gerade Bewegungen machen dann schonen Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Es ist ratsam sich zu Beginn auf einen korrekten und flüssigen Bewegungsablauf bei den Beinen zu konzentrieren bevor man auch auf seine Arme achtet.
Je größer der Widerstand umso größer auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Zu Beginn der Übungseinheit sollte man mit einer kleineren Stufe starten und diese nach 5 Minuten bis zum gewünschten Zielpuls steigern.
Zwei bis dreimal die Woche für je zwanzig Minuten den Crosstrainer zu benutzen ist gerade für Einsteiger optimal. Dadurch kann sich die eigene Kondition nach und nach steigern und das Risiko eines Muskelkaters verringern.