Begeisterte und Berufssportler kennen sich in der Thematik bestens aus. Da haben die Begriffe „aerob“ und „anaerob“ eine selbstverständliche Bedeutung. Aber Sportmuffel oder solche, die erst mit regelmäßigen Übungen beginnen wollen, wissen damit wenig anzufangen. Aerob oder anaerob bezieht sich in dem Fall auf die Art der Energieumwandlung in den Muskelzellen des Körpers.
Aerob oder anaerob – Der kleine, aber feine Unterschied
Aerob stammt vom griechischen Wort für Luft und genau das bedeutet es auch. Aerober Energiegewinn entsteht durch die Verbrennung von Fett und Kohlenhydraten durch den Katalysator Sauerstoff, der dafür zwingend notwendig ist. Im Gegenzug dazu geht die Umwandlung von Zucker und Kohlenhydraten ohne Sauerstoff, also anaerob vonstatten. Dieser Vorgang benötigt wesentlich weniger Zeit.
Dem Sportler muss klar sein, welches Ziel er mit seinem Training verfolgt, um zu wissen, ob er aerobes Training oder anaerob Sport treiben soll.
Übungen für aerobes und anaerobes Training
Will er Muskeln aufbauen, ist anaerobes Training angeraten. Zucker dient schneller Energiegewinnung, die nur kurzzeitig verfügbar ist. Übungen wie Hantel-Training, Klimmzüge oder Kniebeuge sind ideale Aktivitäten. Durch die anaerobe Energie sind die Muskeln schnell zu kraftvollen Bewegungen befähigt. Allerdings müssen nach dem Training ein paar Tage Ruhe eingelegt werden, da nur in dieser Ruhephase der Muskel an Masse zunimmt.
Für aerobes Training eignen sich Sportarten wie langsames Laufen, Schwimmen oder Wandern. Der Körper ist nicht auf schnelle Energiezufuhr angewiesen; angekurbelt wird besonders durch aerobes Training die Fettverbrennung in hohem Maße. Gerade für zu Hause eignen sich die Crosstrainer Testsieger bestens, um die Gewichtsabnahme aktiv zu bestreiten.
Eine Orientierung zwischen den Trainingsarten aerob und anaerob ist auch der Puls. Ab ca. 140 Schlägen pro Minute schwenkt der Körper auf anaerobe Energie um, da er in weniger Zeit mehr Energie benötigt. Wer also besonders mit Crosstrainern abnehmen will, sollte auf seine Herzfrequenz achten.
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